Que se passe-t-il lors d'un premier rendez-vous ?

La première séance dure 45 minutes en visioconférence. C'est un temps d'écoute pour poser votre situation. Il n'y a rien à préparer. Ce premier temps n'engage à rien pour la suite. Le tarif est de 50€.

Faut-il être en détresse pour consulter ?

Non. La thérapie n'est pas réservée aux situations dramatiques. Il n'y a pas de seuil minimal de souffrance pour consulter.

Combien coûte une séance de thérapie en ligne ?

La première séance dure 45 minutes et coûte 50€. Les séances suivantes durent 60 minutes et coûtent 65€.

La thérapie en ligne est-elle remboursée ?

Les séances de psychopraticien ne sont pas remboursées par la Sécurité sociale. Certaines mutuelles proposent une prise en charge partielle. Une facture peut être remise à chaque séance.

Puis-je arrêter la thérapie quand je veux ?

Oui, à tout moment et sans justification. Il n'y a aucun engagement de durée.

Journal des pensées automatiques : observer, questionner, recadrer

Journal des pensées

automatiques

Nos pensées passent souvent trop vite pour qu'on les remarque. Pourtant, certaines d'entre elles colorent notre humeur, influencent nos décisions et alimentent notre mal-être,
sans qu'on s'en aperçoive vraiment.

Observer. Nommer. Recadrer.

Le journal des pensées automatiques est un outil issu des thérapies cognitives et comportementales (TCC). Il vous invite à ralentir, à observer une pensée qui vous a affectée, et à explorer ce qu'elle dit de vous, avec curiosité, sans jugement.

Pas besoin d'une grande crise pour s'en servir. Un moment d'inconfort suffit.

Outil de bien-être

Journal des
Pensées

Nos pensées automatiques colorent nos émotions sans qu'on s'en aperçoive. Cet outil vous invite à en observer une, la questionner, et trouver une perspective plus juste.

Journal des pensées

Étape 1 sur 5

1

Quelle est la situation ?

Les faits bruts, sans interprétation. Qui, quoi, quand ?

2

Quelle pensée est venue ?

La première pensée automatique — pas celle que vous souhaiteriez avoir.

3

Quelle émotion accompagne cette pensée ?

Choisissez et indiquez l'intensité.

Intensité5 / 10

LégèreModéréeIntense

4

Qu'est-ce qui soutient cette pensée ?

Faits pour et faits contre.

5

Et si vous pensiez autrement ?

Pas une pensée positive forcée — une version plus équilibrée.

Votre bilan

La situation

La pensée automatique

L'émotion

Ce qui soutient

Ce qui remet en question

✦ Pensée alternative

Ce journal est un outil d'exploration. Si certaines pensées reviennent souvent, c'est peut-être un bon point de départ pour en parler en séance.

✓ Copié

Comment utiliser ce journal des pensées automatiques

Notez la situation, l'émotion ressentie, puis la pensée automatique qui est apparue.
L'outil vous guide ensuite pour questionner cette pensée et trouver une perspective plus équilibrée.
Inspiré des outils TCC.

Si certaines pensées tournent autour du regard des autres ou des relations :

→ Blocages relationnels

→ Peur d'être jugé en thérapie

→ Anxiété

Si des pensées répétitives s'accompagnent d'une fatigue profonde :

→ Fatigue émotionnelle

→ Souffrance vécue

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Envie d'explorer d'autres outils :

→ Roue des émotions

→ Test de stress

→ Mon cycle anxieux