Ressources & outils
pour prendre soin de vous

Des pratiques simples, accessibles gratuitement, pour soutenir votre équilibre émotionnel entre les séances,
ou simplement au quotidien.

Réguler ses émotions, calmer son système nerveux, retrouver un peu de présence à soi :
cela ne demande pas toujours une séance.

Ces outils sont là pour vous accompagner dans les petits moments du quotidien :
avant une réunion difficile, après une journée chargée, ou simplement quand vous en ressentez le besoin.

Ils ne remplacent pas un suivi thérapeutique, mais ils peuvent en être de précieux compléments.

Cohérence cardiaque
Respirer. Réguler. Revenir à soi.

La cohérence cardiaque est l'une des techniques les mieux documentées pour réduire le stress et réguler le système nerveux autonome. En synchronisant votre respiration sur un rythme précis, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau.

Trois séances de 5 minutes par jour suffisent pour observer des effets durables sur votre niveau de cortisol, votre concentration et votre stabilité émotionnelle.

Choisissez votre programme, votre durée, et laissez-vous guider.

Cohérence Cardiaque

Équilibre · Respiration · Sérénité

Prêt·e ? Appuyez pour commencer

00 Séc.

0 Cycles

5 Min.

🌿

Séance terminée

Votre système nerveux vous remercie. Prenez un moment pour ressentir cette quiétude intérieure.

Scan corporel guidé
Observer. Ressentir. Se centrer.

Le scan corporel est une invitation à revenir à soi,
en posant simplement son attention, zone par zone, sur ce qui est là.

Choisissez votre programme, votre durée, et laissez-vous guider.

Scan Corporel

Présence · Écoute · Apaisement

Sons nature

Voix off : à venir

—

Installez-vous confortablement.
Fermez les yeux quelques instants, puis revenez ici.
Nous allons parcourir votre corps, doucement.

0 / 8 zones

🌿

Scan terminé

Vous venez de traverser votre corps avec attention et douceur.
Restez un moment dans cette présence — elle vous appartient.

D'autres ressources à venir

Cette page est amenée à s'enrichir progressivement.
D'autres outils, exercices et ressources seront ajoutés ici,
autour de la régulation émotionnelle, de la pleine conscience, du travail sur les pensées et du soin de soi.

Roue des émotions
Journal des émotions
Exercice de recadrage cognitif

Envie d'aller plus loin ?

Ces outils sont un premier pas. Si vous sentez qu'un espace d'exploration plus profond vous ferait du bien, je vous accompagne en séance individuelle, en visio, à votre rythme.

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CLEMENTINE CHATELUS
Psychopraticienne
chatelusclementine@gmail.com
06 50 08 94 67

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Cohérence cardiaque Respirer. Réguler. Revenir à soi.