Votre profil de régulation émotionnelle
de régulation émotionnelle ?
Votre profil de régulation émotionnelle
Face à ce qui est difficile, que faites-vous avec ce que vous ressentez ? Cet outil vous invite à observer vos stratégies — celles que vous utilisez souvent, et celles que vous évitez.
12 situations concrètes. Pas de bonne ou mauvaise façon de faire — choisissez ce qui vous ressemble le plus honnêtement.
La régulation émotionnelle, telle que la définit le psychologue James Gross, désigne l'ensemble des processus par lesquels on influence quelles émotions on ressent, quand on les ressent, et comment on les exprime.
Ces stratégies ne sont ni bonnes ni mauvaises en elles-mêmes, elles ont un coût et une utilité. Ce qui compte, c'est de les reconnaître.
Comment ça fonctionne ?
Il vous propose 12 situations émotionnelles concrètes du quotidien.
Pour chacune, cinq façons de réagir — tirées directement de la littérature scientifique sur la régulation émotionnelle. Vous choisissez celle qui vous ressemble le plus honnêtement.
À la fin, vous obtenez un profil dominant, avec ce qu'il dit de votre façon de fonctionner, ce que ça peut signifier, et quelques questions pour continuer à réfléchir.
Ce que cet outil ne fait pas :
Il ne pose pas de diagnostic. Il ne vous dit pas comment vous devriez fonctionner. Les profils sont des tendances, pas des étiquettes : votre fonctionnement réel est toujours plus nuancé et plus contextuel que ce qu'un outil peut capturer.
Les situations proposées s'inspirent de ce que j'observe en séance : ces façons de faire face qui protègent, qui épuisent, ou qui empêchent sans qu'on s'en rende toujours compte.
L'objectif n'est pas de vous classer, mais de vous offrir un miroir pour mieux vous reconnaître.
— Clémentine Chatelus, psychopraticienne
Si votre profil a mis en lumière quelque chose de reconnaissable dans votre vécu :
→ Fatigue émotionnelle : quand on est épuisée de l'intérieur
→ Vide intérieur : se sentir vide sans savoir pourquoi
→ Souffrance vécue : se sentir bloquée sans savoir pourquoi
→ Anxiété : quand l'inquiétude s'installe et prend de la place
Pour explorer votre fonctionnement sous d'autres angles :
Pour réguler dès maintenant :
→ Journal des pensées automatiques
Pour comprendre l'approche qui sous-tend cet outil :
Reconnaître ses stratégies de régulation, c'est souvent le début d'un mouvement.
Pas parce qu'il faudrait changer, mais parce que comprendre ce qu'on fait avec ses émotions ouvre un espace pour choisir autrement, progressivement.
Un accompagnement thérapeutique peut offrir ce travail en profondeur, à votre rythme.
Ces outils sont un premier pas. Si vous sentez qu'un espace d'exploration plus profond vous ferait du bien,
je vous accompagne en séance individuelle,
en visio, à votre rythme.
Psychopraticienne
Consultations en visio — Lyon & toute la France
chatelusclementine@gmail.com
06 50 08 94 67
Des outils gratuits pour prendre soin de vous — entre deux séances, ou simplement aujourd'hui.
Par où commencer ?
Quelques repères pour vous orienter
Mentions légales et Politique de confidentialité disponibles (ICI)
